jueves, 27 de junio de 2013

Descanso activo




En este artículo se comentan los beneficios de recuperarnos de un esfuerzo mediante el descanso activo o recuperación activa como otros expertos lo llaman. Lo peor para nuestra recuperación el día siguiente de haber hecho una salida o un entrenamiento duro es no hacer ejercicio alguno.

El descanso activo consiste en hacer ejercicio de manera relajada, a un ritmo más bajo que el habitual cuando entrenamos o hacemos nuestras salidas. Así ayudamos al cuerpo a oxigenarse más rápidamente,  la sangre circulará por nuestros músculos cansados facilitando su recuperación, e incluso nos recuperaremos antes de unas posibles agujetas si hemos hecho un sobre esfuerzo o hemos practicado un deporte al cuál no estamos del todo acostumbrados.

No es ésta la forma de recuperarse de una dura jornada de deporte

Unos buenos consejos que nos ayudarán a recuperarnos sin necesidad de hacerlo de forma pasiva.

Perico Delgado y el Tour (y II)

Finalmente Perico Delgado participará en las retransmisiones de las etapas del Tour de Francia. Buena noticia, ya que los comentarios de Perico suelen ser bastante simpáticos y se agradece cuando estamos delante de la televisión viendo algunas de las aburridas etapas o esos tramos en los que no acaba de pasar nada; en definitiva cuando no hay ascensos ni descensos.




Casco plegable

Puede que esta sea la solución para transportar el casco por ciudad: el casco plegable. Un estudiante de diseño inglés ha ideado este original sistema para hacer más cómodo el transporte del casco. Además en caso de caída puede sustituirse la parte central de la carcasa de manera que se reutilizaría la mayor parte del casco.






Por ahora es sólo un proyecto, pero si es capaz de superar las diferentes pruebas de homologación y hay financiación para su producción (seguro que en España no) podremos ver a muchos ciclistas urbanos usándolo.

miércoles, 26 de junio de 2013

El Tour

No parece que algunas etapas estén pensadas para humanos. Así no es de extrañar que se necesiten "complementos" para acabarlo. De nuevo los intereses extradeportivos (promoción, dinero) priman sobre los que realmente importan. Hace algunas ediciones estuve por Gabarnie y tuve la oportunidad de presenciar el ascenso al Tourmalet, el 2º en dos días y en una etapa que pasaba también por los puertos de Aspin y Aubisque, éste último impresionante.
Carretera al Col d'Aubisque

Ver la carretera desde el puerto es un espectáculo. Y circular por ella en coche ya es toda una aventura. Sobre todo si, como fue el caso, la niebla y la lluvia hace acto de presencia. Asfalto en un estado penoso y túneles estrechos por los que prácticamente no pasan dos coches.
Una etapa del Tour en Aubisque

 Eso sí, el entorno es impresionante aunque dudo que los participantes del tour puedan disfrutar del paisaje. A no ser que seas miembro permanente del pelotón, un gregario, que acaba el Tour a horas de diferencia de los primeros.

Recorrer esa zona en BTT por las pistas que seguro recorren esas montañas debe ser una gozada. Futuro desafío par realizar en unas próximas vacaciones.


Perico Delgado y el Tour

Ahora sí que va a ser aburrido de verdad ver las etapas del Tour: Perico Delgado no será el comentarista especializado durante la retransmisión de las mismas en TV1. Ya no hay excusa para pegarse una buena siesta durante las tardes de julio.


sábado, 22 de junio de 2013

Conductor@s

7 a.m. Día laborable. Hace bueno. Tengo un par de horas. ¿Sabes qué? Que subo al Tibidabo. Con la Flaka. Una veterana Orbea Zeus de aluminio. Tuneada. Luce orgullosa mientras devora kilómetros de asfalto. Los cuadros de carbono la adelantan mirando de soslayo, sintiéndose jóvenes, superiores, pero no tienen claro cómo estarán cuando lleguen a la edad de la Flaka.
La Flaka
Voy hacia Molins de Rei. Un poco complicado a esa hora. Tráfico intenso; camiones, furgos, coches... Tomo la carretera a Vallvidrera. Una vez allí se tranquiliza el tráfico y empiezo a rodar más cómodo. La carretera es estrecha y sinuosa, sin arcén, sin líneas divisorias. Empiezo a subir tranquilamente. A menos de un kilómetro dejo atrás el circuito de motocross. En otro kilómetro aproximadamente llegaré al pequeño núcleo urbano de Sant Bartomeu de la Quadra.

Tomo una curva a la derecha. Me adelanta una chica con una furgoneta Peugeot a por lo menos 3 metros. Por el carril contrario adelantándome en una curva sin visibilidad, ya que enlaza con otra a la izquierda. Imposible volver a meter el coche a la derecha, así que la curva a la izquierda  la toma por el centro de la calzada.
- Buf! Menos mal que no bajaba nadie -pienso mientras sigo pedaleando- porque si no se dan de morros... y a saber cómo acabo yo.

Sigo. Subida suave. No he llegado todavía a Sant Bartomeu. Un tramo recto, corto, suficiente para adelantar una bici. Una chica me adelanta con un Audi. Nadie de cara, la recta para nosotros. Lo del metro y medio es ciencia ficción para ella, a saber cómo se calcula eso. El caso es que pasa cerca, demasiado.
- ¿Pero porqué no se tira a la izquierda? ¡Será que no tiene sitio! -me digo a mí mismo.

Sant Bartomeu. La pendiente se agudiza, pedaleo unos metros en pie. Justo antes de dejar el pueblo hay un desvío a la izquierda que lleva a La Rierada. Un STOP, con una pequeña isleta, con espacio para parar. Me adelanta una chica. Lleva un Saxo (o similar). El metro y medio de distancia con la bici no lo respeta por mucho, pasa demasiado cerca; toma el desvío a la izquierda sin hacer el STOP y con el intermitente a la derecha.
- Vaya... ésta ha hecho un 3 en 1... "menuda" crack...

Una vez dejo Sant Bartomeu el poco tráfico de esa carretera disminuye aún más y ya puedo rodar relamente tranquilo, incluso dejar de ir tan pegado al guardarail. Se pueden trazar mejor las curvas y se oye de sobras si cualquier otro vehículo de motor se acerca. El resto del trayecto discurre con tranquilidad, sin mayores sobresaltos. Llego a Barcelona después de coronar el Tibidabo y bajar por la carretera de Vallvidrera. Toca respetar semáforos, pasos de peatones... Hay que mantener limpia la imagen del ciclista.

Cuando llego a la altura de Sant Joan de Déu subo hacia el hospital, calle arriba. Buena rampa. Sigo hasta el desvío a la Plaça Mireia y de ahí tomo la última subida hasta el Club de Tenis Ciutat Diagonal. Media vuelta y todo bajada hasta casa.

2 horitas para dejar el cuerpo y la mente en perfecto estado para afrontar el día. Sobre las incidencias mejor no pensar. Como han estado concentradas en menos de 2 kms al principio pues ya ni me acuerdo. Mejor.

Jan Ullrich

Otra confesión, esta vez Jan Ullrich. Alguna vez he oído alguna opinión en el sentido que más valdría legalizar ciertas sustancias, o todas, porque así todos irán "puestos" teniendo las mismas oportunidades y sin tener que utilizar mil tretas para hacer llegar la droga a los corredores, ya sea en forma de filete o la pareja de algún corredor siguiendo la prueba en la furgo con la nevera llena de sangre y pastillas varias.

Algún día los deportistas serán algo así como seres no humanos que practicarán deportes que los simples aficionados no podremos ni imaginar. Ya causa estupor ver las marcas que se pueden conseguir usando todos los mecanismos posibles para esconder el dopaje como para imaginar el día que se consientan sustancias que mejoren el rendimiento.

Todo esto no hace más que dañar al deporte, confirmar que el fin justifica los medios y que el deporte profesional no es más que una competición tanto personal como comercial y financiera para ser más, tener más o llegar más lejos que los que tienes al lado. Y para eso vale cualquier cosa.

2 cabalgan juntos.
Yo me apeo. Procuro mantenerme emocionalmente apartado de los Contador, Killian, Nadal, Pedrosa o cualquier otro, conocido por su adicción o todavía no, porque ya me he cansado de llevarme decepciones con algunos deportistas. Más vale así y  leer la noticia como si nada cuando algún otro caiga. Técnica "impermeable".

Los casos son más numerosos en deportes individuales que en deportes de equipo porque en este caso el esfuerzo por jugar, por ganar, se reparte entre todos, pudiendo sustituir a cualquier jugador que no esté a la altura en cualquier momento. Pero en deportes individuales (aunque algunos no lo sena del todo, como el ciclismo de carretera) los casos son múltiples. En estos casos el peso de la victoria recae prácticamente en el que está en la pista en ese momento, en el que no puede desfallecer ni sufrir pájaras porque eso le arrebata la victoria, la gloria, el prestigio. A él, a sus patrocinadores y a los organizadores de semejantes pruebas.

viernes, 21 de junio de 2013

Parc de la Serralada Litoral



Hoy nos hemos enterado de una gran noticia. El Parc de la Serralada Litoral se amplía a 7.400 hectáreas. Después de varios años de proyectos y discusiones por fin se llegó a un acuerdo para su ampliación. Se verán beneficiados varios municipios de la zona directamente e indirectamente todo el territorio por lo que significa para el medio ambiente la protección de un entorno natural.

Edició Impresa

Sólo con que los visitantes tengamos el debido respeto por la zona y que las instituciones competentes velen por el mantenimiento y la explotación sostenible de todo el parque garantizará su buen mantenimiento y conservación. Lo cual agradecerá además la fauna y flora que vive en el parque.


martes, 18 de junio de 2013

Penyes Altes del Moixeró

El macizo del Moixeró se encuentra al NE del Cadí y forma parte del mismo parque. El Moixeró no presenta las espectaculares paredes que tiene el Cadí, pero no deja de sorprender por sus verticales riscos, y cuevas y balmas que hay en ellos. Esta vez vamos a dejar la bici, que ya hemos salido el sábado, para liarnos a andar. Olvidé los bastones y aunque Mertxe me dejó uno de los suyos no es lo mismo; se nota cuando se camina sin bastones y no se si fue por ello acabé bastante cansado. La importancia del apoyo...

Penyes Altes desde la pista a Grèixer.
No conocíamos tanto la parte del Moixeró como el Cadí así que decidimos ascender a les Penyes Altes tras haber oído hablar de ella a un buen amigo. Ya había estado en la Tossa d'Alp haciendo una circular desde el Coll de Pal. Pero la ascensión a Penyes Altes es realmente bonita y variada. Ya hasta el primer collado ganaremos 1200mts de desnivel en una continuada subida por un sendero a través de bosque de pi roig, boj y algunos robles y hayas en algunos rincones. Al salir al collado nos iremos hacia el E para coronar, tras unas cortas y fáciles grimpadas, Penyes Altes.

La bajada es todavía más espectacular; tendremos más vistas y el Pedraforca nos acompañará casi todo el camino, con el Cadí medio escondido. Pasaremos por un bosque de hayas, con su Font del Faig, para acabar saliendo a una pista entre el bosque. Aquí las hayas que salen de la vaguada tienen una altura considerable. Suben y suben buscando el sol; las que hay junto al camino tampoco se quedan cortas de altura. Volvemos a Grèixer para seguir la pista hasta la carretera, donde hemos dejado el coche.
Serra d'Ensija, Pedraforca y Cadí durante la bajada.

Pasamos la noche anterior acampados cerca de Coll de Pal; algo que todos sabéis que es un riesgo ya que puede suponer una fuerte multa.  Por eso mejor montar la tienda cuando ya es oscuro y desmontarla al salir el sol. Así también tendremos más horas para disfrutar de la ruta.


Cèllecs

En el parque de la Serralada Litoral se encuentra la cima de Cèllecs, característica desde la distancia porque está coronada por una buena colección de antenas con sus correspondientes mástiles y caseta. Es una zona que suele estar frecuentada por escaladores.

La ruta  arranca desde Corró d'Avall y nos lleva por carretera hasta la Roca. Si tomamos la pista de Cànoves y nos desviamos en el primer cruce a la derecha llegaremos tras traspasar la carretera y un polígono a la Roca sin hacer tanto asfalto. Una vez nos adentramos en el primer sendero ya no se abandona la tierra para nada, sólo una vez y para cruzar la carretera. La mayor parte del recorrido es por senderos, aunque para coronar la cima tendremos que hacer los últimos metros por una pista en zig zag con unas fuertes rampas. Una vez arriba tampoco es que tengamos grandes vistas, más bien son escasas. La cima está en medio del bosque de pinos y desde el vértice geodésico tendremos algunas vistas buscando espacios entre las copas de los pinos.
La "kateme"bajo el vértice geodésico de la cima
La ruta es corta pero muy entretenida, pasando por sinuosos senderos que nos obliga a prestar atención en cada paso. Diversión asegurada. Al final una avería en el cambio por una caída sin más consecuencias me obligó a volver a un ritmo lento; esos 10kms se me hicieron eternos, que aburrimiento.

Como siempre la Serralada Litoral no decepciona. Infinidad de senderos para subir y bajar hasta aburrirse, trialeras espectaculares y algún tramo preparado por los más endureros nos hará pasar un rato divertido. De todas maneras hay que ir atento porque es fácil encontrar, además de otros ciclistas, senderistas y trail runners. Y todos queremos compartir y disfrutar de la montaña.

viernes, 14 de junio de 2013

BTT por el Sobrarbe

El Sobrarbe es una comarca pirenaica de Huesca. Las poblaciones más conocidas son Boltaña, la capital, y Aínsa. Pero está salpicado de otras no menos interesantes como Plan, Torla, Labuerda, Palo, Fanlo, Fiscal... Algunas de ellas son la puerta al parque nacional de Ordesa y Monte Perdido. Además del parque la zona incluye otros rincones no menos interesantes como el cañon de Añisclo, la Peña Montañesa o el Valle de la Fueva. Y los parques de Sierra y Cañones de Guara y el de Posets-Maladeta. Un privilegio.

En Aínsa existe un centro BTT  que tiene balizados diversos recorridos: Zona Zero. En la web están todos perfectamente documentados y se incluyen los tracks. Empezaron recuperando viejos caminos que ya no se usaban y han acabado haciendo una red de rutas realmente espectaculares. Conozco la zona por ir a veranear y pasar algunos fines de semana a un pueblo cercano y suelo salir en bici y desde luego hacer mis excursiones y ascensiones. En mi página de Wikiloc (tenéis el link a la derecha de esta página) podéis encontrar algunas rutas hechas por la zona. Espero añadir más en breve.

Este verano tengo planeado hacer la vuelta a la Peña Montañesa, cuyo track está disponible en la web de los amigos de Zona Zero. Parte del recorrido lo conozco pero la vuelta entera es un reto personal. La Peña Montañesa se encuentra al sur del macizo de Cotiella, e incluso en un tramo la ruta discurre entre ambos macizos. Me hace especialmente ilusión ya que he podido coronar las dos cimas, la Peña Montañesa y el Coteilla; incluso he llegado con la bici, en pleno invierno y hasta arriba de nieve, al collado de Cullibert, que separa ambos macizos. Por lo que seguir más allá del Collado con la bici (¡y sin nieve!) tiene que ser toda una experiencia. Espero poder contaros en septiembre qué tal me ha ido.

Si tenéis intención de hacer buenas rutas este verano por el Pirineo no os perdáis esta página y estudiar los itinerarios que proponen. Desde luego no os decepcionarán.

Os dejo un vídeo casero que he encontrado que muestra algunos parajes de la ruta. La calidad no es muy buena pero han tenido el acierto de amenizarla con un blues de Coco Montoya, ex-guitarrista de los Bluesbrakers de John Mayall con una notable carrera en solitario. Ya veréis que fácil no es; como anécdota comentaros que a un amigo motero un lugareño le contó que una vez tuvo que venir el helicóptero a rescatar a un ciclista que se había despeñado. ¡Así que mucho cuidado!


miércoles, 12 de junio de 2013

Urbikes

Una buena idea de bicicleta urbana fabricada con materia prima de proximidad: ecológica, útil y limpia. La empresa, afincada en Rubí, Barcelona, ha ganado un concurso para equipar las ciudades danesas con bicicletas de uso público. El problema es que la fabricación ha tenido que llevarse a Dinamarca por falta de financiación local. Una situación que refleja la difícil situación de la industria de la bicicleta en España y la de cualquier emprendedor con buenas ideas para desarrollarlas. Una lástima y una oportunidad perdida de crear puestos de trabajo. Y van...


Toda la información en su página web  y en Youtube. Felicitamos la iniciativa desde este blog.


martes, 11 de junio de 2013

Luis Enrique

Luis Enrique, en el Stelvio

Luis Enrique, exjugador del Barça (dicen que del Real Madrid también...) coronando cimas, en este caso el Coppi (2758mts) y por dos veces con 3200 metros de desnivel positivo en total. Algún amigo del blog lo vio alguna vez por las montañas del Garraf y Collserola. Gran aficionado a la bicileta.

viernes, 7 de junio de 2013

De ciervos, encinas y sepulcros

Alzina de Can Ferrerons

Ayer volvimos al Montnegre-Corredor para disfrutar de otra ruta por los senderos de esta zona. Otra vez disfrutamos como enanos con una ruta corta pero intensa con continuos sube-baja básicamente por senderos. Además de la ruta disfrutamos de un par de puntos interesantes.

Primero pasamos por la Alzina de Can Ferrerons, una encina monumental junto a la masía del mismo nombre. Aquí pudimos ver, y alucinar, con la estampa que nos estaba esperando. Junto a la encina hay un prado en plena efervescencia primaveral, llena de roselles (amapolas) que salpican de rojo el manto verde del prado y el bosque que lo rodea. Y justo en medio vimos a un ciervo que observaba nuestra llegada. Rápidamente y nada más parar frente a la encina echó a correr hacia el bosque y lo perdimos de vista. Mientras tanto una rapaz (¿águila culebrera? ¿ratonera?) volaba en círculo sobre el prado, hasta que se cansó y poco después que el ciervo desapareció sobre las copas de las encinas del bosque. Lo que más nos impresionó, por lo menos a mí, fue el ciervo. No tenía ni idea de que se podían encontrar en el parque del Montnegre.

Y el segundo punto curioso es el sepulcro megalítico o dolmen de Ca l'Arenes que se encuentra aproximadamente en la mitad del recorrido. Un Dolmen que se descubrió en 1.997 y se restauró 10 años después. Tiene una antigüedad de unos 5.000 años y ahí está, sirviendo de decorado para ciclistas y excursionistas.
Dolmen de Ca l'Arenes
Además de los interesantes puntos turístico-culturales, la ruta es pura diversión. No paramos de subir y bajar por senderos, la mayoría de ellos bastante técnicos, y cruzar algunas rieras. Otra ruta recomendable por esta zona con infinitos rincones para recorrer. ¡Y esta vez no tuvimos problemas mecánicos!

miércoles, 5 de junio de 2013

Birras

Llama poderosamente la atención que en Collserola aparezcan latas de cerveza por cualquier rincón. Es normal encontrarse en los márgenes de la carretera de Molins de Rei a Vallvidrera latas vacías que tiene toda la pinta de haber sido lanzadas desde los coches, porque no están en ninguna de las zonas en las que se puede aparcar. Entre Mas Pins y el collado de Can Pascual suelen encontrarse varios ejemplares. También ocurre evidentemente en los caminos y senderos. Choca también encontrar envases de barritas o bebidas energéticas. Es curioso que puedan llevarse alimentos o bebidas a la naturaleza y en cambio no sea posible llevar los envases de vuelta a una papelera. Por no hablar de las cámaras de bicicleta que alguna vez pueden encontrarse colgadas de alguna rama.

Otro tema interesante son los "love parkings". Pasar temprano por la mañana por alguno de ellos ofrece un paisaje de pañuelos de papel y toallitas húmedas, botellas, envoltorios de pizza, palomitas o bocadillos... Creo que la administración debería equipar con más papeleras algunos de estos rincones, ya que antes de que pasen los servicios de limpieza son auténticos estercoleros.

De todas maneras tampoco es de recibo que esperemos que "papá estado" resuelva todos nuestras inquietudes y problemas, nos venga a recoger nuestras miserias y vele por cada una de las acciones. Supongo que todos sabemos lo que significa que el monte, la calle o el mar esté lleno de basura, disponemos de información sobrada para saber cuales son las consecuencias además de las estéticas.

Siempre recuerdo la lata de cerveza de medio litro que encontramos en el pico de Saburó en Aigüestortes, un pico de 2.908 mts. En la cima hay un agujero bastante profundo en el que vimos en su interior la citada lata. ¿Pero quién puede subir una lata de cerveza a 2.908mts de altura? Pero lo peor del caso es quién puede subirla y no bajarla. O la bolsa de basura en el collado de la Gran Facha, un pico de 3.005 mts en el Pirineo Aragonés. O las colillas que hay antes de pasar el paso de Mahoma a 50 mts de la cima del Aneto. O la basura cerca del Forau de Aigualluts en el Valle de Benasque...

Y así podríamos seguir durante horas...
Parejita de latas en la Vall de Sant Just, Collserola